Väntar du på Aurorasamtal? Så kan du förbereda dig under tiden

Du har berättat för din barnmorska att du är rädd för att föda och fått en remiss till Aurora, eller vad mottagningen nu heter där du bor. Nu väntar du. Och väntan kan kännas lång när rädslan är stor. Här är vad du kan göra under tiden, för att må lite bättre och för att få ut så mycket som möjligt av samtalet när det väl kommer.

Vad är Aurora?

Aurora är det namn som många regioner använder för mottagningar som hjälper gravida med förlossningsrädsla. På en del ställen heter de något annat. Där träffar du barnmorskor, och ibland psykolog eller läkare, som är vana att prata om rädsla inför födsel. Tillsammans går ni igenom vad du är rädd för, vad som kan göra det tryggare och vilka alternativ som finns.

Väntetiderna varierar mycket mellan olika delar av landet. Det kan kännas frustrerande, och vi förstår det.

Viktigt först

Det vi tipsar om här är ett komplement, inte en ersättning för vården. Om rädslan tar över din vardag, om du inte kan sova eller om du har tankar som skrämmer dig, säg det till din barnmorska på mödravården direkt. Det kan påverka hur snabbt du får hjälp. Behöver du prata med någon akut kan du ringa 1177.

Sex saker du kan göra medan du väntar

1. Sätt ord på din rädsla

Skriv ner allt du är orolig för, stort som smått. Ge varje punkt en siffra från 1 till 5, där 5 är nästan panik. Ta med listan till samtalet. Det gör det lättare att komma till kärnan, även om du blir känslosam eller får tunghäfta när du väl sitter där.

Fundera också på frågor som:

• När började rädslan?
• Finns det något specifikt du är rädd ska hända?
• Har du en tidigare födsel som påverkar dig?
• Vad skulle få dig att känna dig tryggare?

2. Skydda dig från skräckhistorier

Du har rätt att säga nej till andras jobbiga förlossningsberättelser just nu. Be dem spara dem till efter din födsel. Sök istället upp positiva och realistiska berättelser. På forum som Familjeliv finns trådar där kvinnor som var livrädda berättar om sina fina förlossningar. Det kan vara precis vad du behöver läsa.

3. Lär dig hur kroppen fungerar

Mycket rädsla handlar om det okända. Att förstå vad som händer i kroppen under en födsel, och varför, kan göra den mindre skrämmande. Kunskap är inte bara information, det är trygghet.

4. Börja öva avslappning

Det här kan du börja med i dag: andas in genom näsan medan du räknar till fyra, och ut genom näsan medan du räknar till åtta. Gör det några minuter innan du somnar. Det lugnar nervsystemet, och ju mer du övar, desto lättare blir det att hitta lugnet när du behöver det.

5. Prata med din partner eller stödperson

Berätta vad du är rädd för. Låt gärna hen skriva en egen lista över sina orosmoln. Ni är ett team, och det hjälper att veta vad den andra tänker. Fundera också på om du vill ha mer stöd, till exempel en doula.

6. Börja på ditt förlossningsbrev

Att formulera dina önskemål är ett sätt att få tillbaka lite kontroll. Det kan också bli ett bra underlag för Aurorasamtalet. Vår gratis mall för förlossningsbrev guidar dig genom allt du kan ta ställning till, även om du funderar på kejsarsnitt.

Inför själva samtalet

• Ta med din lista över orosmoln och dina frågor.
• Ta gärna med din partner eller stödperson.
• Var ärlig, även om det känns pinsamt eller överdrivet. Det finns ingen rädsla som är för liten eller för stor.
• Fråga om allt du undrar över: vilka alternativ som finns, hur födseln kan anpassas och vilket stöd du kan få på förlossningen.

Vad händer om jag vill ha kejsarsnitt?

Det är en av de vanligaste frågorna inför Aurorasamtal. Det är okej att ta upp. Vården tittar på din situation som helhet, och ofta börjar man med att prata om vad som skulle kunna göra en vaginal födsel tryggare. Beslutet fattas tillsammans med dig. Oavsett hur ditt barn föds kan du förbereda dig för att känna dig lugn och trygg. Läs gärna vårt inlägg om hur du förbereder dig för ett planerat kejsarsnitt.

Vanliga frågor

Hur får man remiss till Aurora? Oftast via din barnmorska på mödravården. Berätta att du är rädd för att föda, så kan hon skriva en remiss.

Hur lång är väntetiden? Det skiljer sig mycket mellan regioner. Fråga din barnmorska vad som gäller där du bor, och hör av dig igen om du mår sämre under väntan.

Kan jag få hjälp med förlossningsrädsla om jag är omföderska? Ja. Rädsla efter en tidigare tuff födsel är ett vanligt skäl att få komma till Aurora.

Vad kan jag göra själv mot förlossningsrädsla? Lär dig om kroppen, öva avslappning och andning, skydda dig från negativa berättelser och prata med ditt stödteam. Läs mer i vårt inlägg om förlossningsrädsla.

Många av våra kursdeltagare har gått Hypnokursen medan de väntat på stöd från vården. I Hypnokursen får du verktyg för avslappning, andning och visualisering, och ett nytt sätt att tänka kring födande.

Om Hypnokurs

Hypnokurs är en digital förlossningskurs på svenska med Asabea Britton, barnmorska, och Opokua Britton, doula. Kursen bygger på hypnobirthing och ger dig konkreta verktyg för mental förberedelse: andning, avslappning, visualisering och affirmationer.

• Passar dig som är förstföderska eller omföderska, som är förlossningsrädd eller som har en svår tidigare förlossning bakom dig.
• Fungerar inför både vaginal födsel och kejsarsnitt.
• Din partner kan gå kursen med dig och få en egen tillgång, och kursen har ett eget kapitel för stödpersonen.
• Ett komplement till vården, till exempel medan du väntar på samtal hos Aurora, inte en ersättning.
• Går att köpa med friskvårdsbidrag via bland annat Epassi och Benify.
• Innehåller en mall för förlossningsbrev.

Du går kursen hemma, i din egen takt. Vi rekommenderar att börja runt vecka 20, men det är aldrig för sent.