Till dig som ska vara stödperson: 12 saker du kan göra under förlossningen

Ska du vara med när någon föder? Många stödpersoner känner sig osäkra. Det finns en bild av att den födande gör allt jobb och att personalen sköter resten, och att stödpersonen mest står i vägen. Det kunde inte vara längre från sanningen.

Du kan inte känna intensiteten eller föda barnet åt henne. Men du kan se till att kroppen får arbeta så ostört som möjligt. Och du känner henne bättre än någon annan i rummet.

Vem kan vara stödperson?

Det kan vara din partner, barnets andra förälder, din mamma, en vän eller en doula. Det är den eller de personer du väljer att ha med dig när du föder.

Har du blivit tillfrågad att vara med vid en födsel finns det en mycket god anledning till det. Du vet vad som lugnar henne och vad som oroar. Du vet hur födseln har sett ut innan ni träffar personalen. En röst och en beröring hon känner lika väl som sitt eget sovrum kan ge en hemkänsla även på sjukhuset.

Dina två viktigaste uppgifter

1. Hjälp henne att slappna av, så att oxytocinet flödar. Oxytocin är hormonet som driver födseln framåt, och det flödar bäst när hon känner sig trygg, bekväm och omhändertagen.
2. Skydda er bubbla. Håll omgivningen lugn och se till att hon kan fatta beslut utan stress.

Det handlar mindre om vad du gör och mer om att du är där. Var närvarande, så ser du hennes behov innan hon hinner säga dem.

Före födseln

1. Lär dig hur en födsel fungerar

När du vet vad som händer i kroppen blir det lättare att vara lugn. Du ser skillnad på en intensiv sammandragning och något som är fel, och du blir mindre rädd själv.

2. Läs hennes förlossningsbrev

Ett förlossningsbrev samlar hennes önskemål. Läs det, prata om det och ta med det. Du kan påminna om det när hon inte orkar prata själv.

3. Packa för alla fem sinnena

Att göra rummet till ert eget är ofta enkelt och gör stor skillnad.

• Syn: något som gör ljuset mjukare, till exempel en ljusslinga.
• Hörsel: en liten högtalare för avslappningsövningar eller musik, och öronproppar för det som stör.
• Doft: en trasa med en doft hon förknippar med lugn. Levande ljus är inte tillåtet på sjukhus, men en mild aromalampa brukar gå bra.
• Känsel: hennes egen morgonrock eller pyjamas, kanske ett eget örngott. Det får henne att känna sig mer som en frisk människa än en patient.
• Smak: saft, juice, smoothies och snacks hon älskar. En födsel kan jämföras med ett maraton, så små saker fulla av energi är guld.

4. Skapa ankare redan nu

Använd samma doft, samma morgonrock eller samma låt varje gång hon gör sina avslappningsövningar under graviditeten. Kroppen börjar koppla ihop dem med avslappning. Under födseln kan det räcka att hon känner doften för att axlarna ska sjunka.

Under födseln

5. Skydda bubblan

Dämpa ljuset, stäng fönstret om trafiken hörs och be om tystnad i rummet. Piper en apparat kan du fråga personalen om ljudet behöver vara på. Oftast behöver det inte det.

6. Läs av hennes ansikte

Titta mellan ögonbrynen. Är det spänt kan ett lätt, bestämt tryck med ett finger hjälpa. Titta sedan på käken. När käke, mun och kinder slappnar av slappnar bäckenbotten också av, så påminn henne om att släppa i ansiktet.

Har hon svårt att slappna av kring munnen kan hon prova att göra hästläppar. Det går nästan inte att spänna sig samtidigt. Blir det ett skratt är det bara bra, eftersom skratt höjer oxytocinet.

7. Håll koll på axlar och höfter

Kryper axlarna upp mot öronen, lägg händerna där, tryck lätt neråt och säg "släpp axlarna". Spänning i höfterna syns sämre. Cirkelrörelser på en pilatesboll, eller att hänga mot sängen eller dig och gunga med höfterna, kan hjälpa.

8. Använd beröring, och läs av

Prova fjärilsmassage: lätt men bestämd beröring med nagelbädden istället för fingertopparna, på nedre delen av magen eller på ryggen. En fotmassage tidigt i födseln är också ofta skön. Öva gärna redan under graviditeten.

Under själva sammandragningarna vill många att händerna är stilla, eller ingen beröring alls. Fråga, känn av, och sluta direkt med det som inte känns bra.

9. Fyll på med energi

Erbjud något att dricka med jämna mellanrum, gärna något med energi som saft. Påminn henne om toalettbesök och följ med. Det gör stor skillnad för orken längre fram.

10. Föreslå nya positioner

Avslappning betyder inte att ligga still. Särskilt när barnet börjar röra sig neråt kan det hjälpa att byta position regelbundet. Det kan vara så enkelt som att vända sig från vänster sida till höger, eller att höja huvudändan på sängen så att den liknar en tron. Säg att det är för att hjälpa barnet ner, det brukar räcka som argument.

11. Hjälp till med besluten

Du är oftast inte den som fattar besluten, men du kan hjälpa henne att fatta dem informerat. Be om fem minuter i enrum innan ett beslut, så att ni kan prata ostört mellan sammandragningarna.

Använd BRAIN:

• Benefits: Vilka är fördelarna?
• Risks: Vilka är riskerna?
• Alternatives: Finns det alternativ?
• Intuition: Vad säger magkänslan?
• Nothing: Vad händer om vi väntar? Lägg gärna till en tidsram, till exempel "Vi skulle vilja avvakta i 30 minuter och sedan utvärdera."

12. Ta hand om dig själv

Ät, drick, gå på toaletten och slappna av när du kan. Du behöver ork för att vara det bästa stödet hela vägen fram. Har ni en doula eller en tredje person med kan ni avlösa varandra.

Din närvaro är ditt viktigaste verktyg

Du kommer inte att kunna ta bort intensiteten, och det är inte heller din uppgift. Genom att vara lugn och se henne kan du göra mer än någon annan i rummet för att hon ska få en så bra upplevelse som möjligt.

Efter födseln: hjälp till att hålla rummet lugnt, så att ni får vara hud mot hud och lära känna varandra. Besök och telefonsamtal kan vänta.

Vanliga frågor från stödpersoner

Kan stödpersonen vara någon annan än partnern? Ja. Det kan vara en mamma, en vän eller en doula, och ni kan vara fler än en.

Vad gör jag om jag själv blir rädd? Det är vanligt. Andas lugnt och fråga barnmorskan vad som händer. Ofta är det som ser dramatiskt ut helt normalt.

Måste jag vara med hela tiden? Nej. Det är okej att gå ut en stund för att äta eller få luft. Säg till innan, och kom tillbaka.

Hur kan jag förbereda mig som partner? Lär dig hur en födsel fungerar, packa för de fem sinnena och öva avslappning och massage tillsammans under graviditeten. I Hypnokursen finns ett eget kapitel för dig som är stödperson.

Kan partnern gå förlossningskursen också? Ja. I Hypnokursen kan din partner få en egen tillgång, så att ni kan förbereda er tillsammans.

I Hypnokursen finns ett eget kapitel för stödpersonen, med fler tips för födseln och tiden efter.

Om Hypnokurs

Hypnokurs är en digital förlossningskurs på svenska med Asabea Britton, barnmorska, och Opokua Britton, doula. Kursen bygger på hypnobirthing och ger dig konkreta verktyg för mental förberedelse: andning, avslappning, visualisering och affirmationer.

• Passar dig som är förstföderska eller omföderska, som är förlossningsrädd eller som har en svår tidigare förlossning bakom dig.
• Fungerar inför både vaginal födsel och kejsarsnitt.
• Din partner kan gå kursen med dig och få en egen tillgång, och kursen har ett eget kapitel för stödpersonen.
• Ett komplement till vården, till exempel medan du väntar på samtal hos Aurora, inte en ersättning.
• Går att köpa med friskvårdsbidrag via bland annat Epassi och Benify.
• Innehåller en mall för förlossningsbrev.

Du går kursen hemma, i din egen takt. Vi rekommenderar att börja runt vecka 20, men det är aldrig för sent.