Hur ont gör det att föda? Ett ärligt svar från en barnmorska

"Hur ont gör det att föda?" är en av de vanligaste frågorna vi får. Det ärliga svaret är: det är olika. Men vi kan berätta vad det är som känns, varför det känns så och vad du kan göra för att det ska bli lättare att hantera.

Smärta är inte hela bilden

En födsel är kraftfull, det går inte att komma ifrån. Men att bara beskriva den som smärta är för smalt. Många av de kvinnor vi har följt beskriver istället intensitet, kraft och energi. En av våra kursdeltagare skrev efter sin andra födsel: "Under min första födsel kändes smärtan ibland näst intill ohanterbar. Nu upplevde jag ingen smärta, bara en mäktig intensitet och kraft."

Alla känner inte så, och det är inte fel att känna smärta. Men hur vi tänker och pratar om det påverkar hur det känns.

Varför orden spelar roll

Prova själv. Fråga dig hur ont du har i kroppen just nu på en skala från 1 till 10. Fråga dig sedan hur avslappnad du kan bli om du släpper axlarna och andas ut långsamt. Märker du skillnaden?

Hjärnan letar efter det vi riktar uppmärksamheten mot. Fokuserar vi på smärta, spänner sig kroppen. Fokuserar vi på avslappning, följer kroppen efter. Därför säger vi hellre våg eller sammandragning än värk.

Vad är det som känns?

Under öppningsskedet drar livmoderns muskler ihop sig för att öppna livmodertappen. Varje sammandragning byggs upp, når en topp och klingar av. Sedan kommer en paus. Det är lätt att glömma pauserna, men de är en stor del av födseln. Där kan du vila, dricka, gå på toaletten eller bara andas.

När barnet ska födas fram förändras känslan. Många beskriver ett starkt tryck och en drift att krysta.

Det är också vanligt att tro att det bara blir värre och värre. Men en födsel är inte linjär. Det som känns tuffast kan vara i början, och slutet kan kännas lättare. Försök att stanna i den sammandragning du är i, inte i de som har varit eller de som kommer.

Rädsla gör ondare

När vi är rädda aktiveras kroppens stressystem. Musklerna spänns och blodet leds bort från livmodern, som behöver syre för att arbeta. Det kan göra att det gör ondare, vilket ger mer rädsla. Det kallas rädsla–spänning–smärta-cykeln. Lugn och trygghet bryter den.

Så kan du göra det lättare

• Andning. En lugn andning med lång utandning hjälper kroppen att slappna av mellan och under sammandragningarna.
• Avslappning. Öva varje dag under graviditeten, så att kroppen hittar dit av sig själv.
• Visualisering. Många föreställer sig sammandragningarna som vågor som kommer och går, eller ser livmodertappen öppna sig för sitt inre öga.
• Affirmationer. Korta meningar som "Vågorna är inte starkare än jag" kan bära dig genom toppen av en sammandragning.
• Vatten och värme. Ett bad eller en varm dusch upplever många som en av de bästa formerna av lindring.
• Beröring och tryck. Fast tryck mot korsryggen eller höfterna från din stödperson.
• Trygghet. Dämpat ljus, lugn, få människor i rummet och att du känner dig sedd och respekterad.

Och smärtlindring?

Det finns ingen tävling i att föda utan smärtlindring. Du är inte starkare om du föder utan, och inte sämre om du tar en epidural. Tänk på smärtlindring som en trappa, från bad och tryck till lustgas och epidural, där du tar det du behöver när du behöver det. Här kan du läsa mer om olika smärtlindringsmetoder och hur de fungerar.

Vanliga frågor

Är förlossning den värsta smärtan man kan uppleva? Det går inte att säga generellt. Upplevelsen varierar enormt mellan personer och mellan födslar. Många beskriver den som intensiv men hanterbar, särskilt när de känner sig trygga och förberedda.

Gör det mindre ont andra gången? Ofta går andra födseln fortare, och många upplever den som lättare. Men varje födsel är unik.

Hur ont gör det att föda med epidural? En epidural tar bort mycket av smärtan från sammandragningarna, men brukar inte ta bort känslan av tryck när barnet är på väg ut.

Kan man föda utan smärtlindring? Ja, många gör det. Andning, avslappning, bad och stöd kan räcka långt. Men det viktiga är inte att klara sig utan, utan att du känner dig trygg i dina val.

I Hypnokursen lär du dig andning, avslappning, visualisering och affirmationer som hjälper dig genom intensiteten, oavsett om du väljer medicinsk smärtlindring eller inte.

Om Hypnokurs

Hypnokurs är en digital förlossningskurs på svenska med Asabea Britton, barnmorska, och Opokua Britton, doula. Kursen bygger på hypnobirthing och ger dig konkreta verktyg för mental förberedelse: andning, avslappning, visualisering och affirmationer.

• Passar dig som är förstföderska eller omföderska, som är förlossningsrädd eller som har en svår tidigare förlossning bakom dig.
• Fungerar inför både vaginal födsel och kejsarsnitt.
• Din partner kan gå kursen med dig och få en egen tillgång, och kursen har ett eget kapitel för stödpersonen.
• Ett komplement till vården, till exempel medan du väntar på samtal hos Aurora, inte en ersättning.
• Går att köpa med friskvårdsbidrag via bland annat Epassi och Benify.
• Innehåller en mall för förlossningsbrev.

Du går kursen hemma, i din egen takt. Vi rekommenderar att börja runt vecka 20, men det är aldrig för sent.