Förlossningsrädsla: vad du kan göra själv och när du ska söka hjälp

Att vara rädd inför att föda är vanligt. För en del är det ett litet orosmoln i bakhuvudet, för andra en rädsla som tar över både dagar och nätter. Oavsett var du befinner dig vill vi börja med att säga det här: din rädsla är begriplig, den går att arbeta med och du är inte ensam.

I det här inlägget går vi igenom varför förlossningsrädsla uppstår, vad du kan göra själv redan i dag och när det är dags att be vården om hjälp.

Varför blir man rädd för att föda?

De flesta av oss har aldrig sett en födsel på riktigt innan det är dags att föda själva. Vår bild kommer från filmer, tv-serier och sociala medier, där födseln ofta är skrik, panik och drama. Lägg till skräckhistorierna från en kollega på AW eller en bekant på öppna förskolan, så är det inte konstigt om du tvivlar på att din kropp vet vad den ska göra.

Rädslan kan också komma från en tidigare födsel som inte blev som du hade önskat. Då handlar det inte om en föreställning utan om ett minne, och det förtjänar att tas på stort allvar.

Vanliga rädslor är att det ska göra för ont, att förlora kontrollen, att något ska hända barnet, att inte bli lyssnad på eller att det ska bli som förra gången.

Rädsla, spänning, smärta: en cirkel som går att bryta

När vi känner oss rädda eller otrygga aktiveras kroppens stressystem, det som brukar kallas fight or flight. Kroppen förbereder sig på att fly. Musklerna spänns och blodet styrs ut mot armar och ben. Under en födsel kan det leda till att sammandragningarna känns mer smärtsamma, vilket i sin tur gör oss ännu räddare.

Det kallas ofta rädsla–spänning–smärta-cykeln. Det hoppfulla är att den går att bryta. När du känner dig trygg och avslappnad får det lugnande nervsystemet ta mer plats, och kroppen kan arbeta så som den är byggd för. Det är därför förberedelse spelar så stor roll.

Sju saker du kan göra själv

1. Skriv ner dina orosmoln

Ta fram papper och penna och skriv ner allt du är orolig för, stort som smått. Sätt sedan en siffra från 1 till 5 på varje punkt, där 1 är lite oro och 5 är nästan panik. Det blir ofta lättare att se vad som faktiskt skrämmer dig, och ibland visar det sig att oron är mindre än du trodde. Har du en partner kan hen göra en egen lista, så att ni kan prata om dem tillsammans.

2. Skydda dig från negativa förlossningsberättelser

Din hjärna tar in mer än du tror. Du har all rätt att be någon spara sin jobbiga förlossningsberättelse till efter att du har fött. Fyll istället på med positiva och realistiska berättelser. Titta på lugna födslar, lyssna på poddar och följ barnmorskor och doulor som pratar om födande med respekt.

3. Lär dig vad som händer i kroppen

Mycket av rädslan bor i det okända. När du förstår hur livmodern arbetar, vad en sammandragning gör och hur en födsel brukar utvecklas blir det lättare att känna igen det som händer. Tanken går från "något är fel" till "det här är min kropp som arbetar".

4. Öva på att slappna av, varje dag

Avslappning är en färdighet. Ju mer du övar, desto lättare hittar kroppen dit när det gäller. Börja enkelt: andas in genom näsan på fyra, ut genom näsan på åtta. Gör det några gånger om dagen, gärna innan du somnar.

5. Byt ord

Orden vi använder påverkar kroppen. Prova att säga sammandragning eller våg istället för värk, och intensitet istället för smärta. Det handlar inte om att låtsas att det inte är kraftfullt, utan om att ge hjärnan något annat att fästa vid än rädsla.

6. Bygg ditt stödteam

Prata med din partner eller stödperson om vad du är rädd för och vad du behöver. Fundera på om du vill ha med en doula eller någon mer du litar på.

7. Skriv ett förlossningsbrev

Att formulera dina önskemål är ett sätt att ta tillbaka känslan av kontroll. Det hjälper både dig, din stödperson och personalen att förstå vad som är viktigt för dig. Vi har en gratis mall för förlossningsbrev som guidar dig genom allt du kan tänka på.

När ska du söka hjälp?

Om rädslan påverkar din vardag, din sömn eller dina tankar om graviditeten, berätta det för din barnmorska på mödravården. De flesta regioner har särskilda mottagningar för förlossningsrädsla, ofta kallade Aurora, dit barnmorskan kan skriva en remiss. Där får du träffa barnmorskor och ibland psykolog som arbetar just med rädsla inför födsel.

Det finns ingen gräns för hur rädd du måste vara för att få be om hjälp. Om du har en tidigare födsel som du fortfarande tänker mycket på, drömmer om eller får starka känslor av, är det också ett tydligt skäl att söka stöd.

Väntar du redan på ett samtal? Läs vårt inlägg Väntar du på Aurorasamtal? Så kan du förbereda dig under tiden.

Från rädd till trygg

Vi får ofta meddelanden från kvinnor som var rädda inför sin födsel. En av dem skrev efteråt att hon gått "från förlossningsrädd till gjord för att föda". En annan berättade att barnmorskan inte kunde tro att det var hennes första barn, för hon hade sådan kontroll.

Det betyder inte att allt gick enligt plan. Det betyder att de kände sig trygga i den födsel de fick.

Vanliga frågor om förlossningsrädsla

Är det vanligt att vara rädd för att föda? Ja. Många gravida känner någon form av oro inför födseln, och för en del blir rädslan stark. Det är inget tecken på svaghet.

Kan förlossningsrädsla leda till kejsarsnitt? Svår förlossningsrädsla kan i vissa fall vara ett skäl att diskutera planerat kejsarsnitt med vården. Oftast börjar man med samtal och stöd för att se vad som kan göra en vaginal födsel tryggare, men beslutet fattas tillsammans med dig.

Hur blir man av med förlossningsrädsla? För många minskar rädslan med kunskap, avslappningsövningar, ett tryggt stödteam och samtal med vården. Har du en tidigare traumatisk födsel kan du behöva professionell hjälp att bearbeta den.

Hjälper hypnobirthing mot förlossningsrädsla? Hypnobirthing ger dig verktyg som andning, avslappning, visualisering och affirmationer, och ett nytt sätt att tänka kring födande. Många av våra kursdeltagare beskriver att rädslan byttes mot trygghet. Det ersätter inte vården om rädslan är stark, men fungerar fint som ett komplement.

Vill du ha verktygen samlade på ett ställe? I Hypnokursen går vi igenom allt från hur kroppen fungerar till andning, avslappning och affirmationer. Varmt välkommen.

Om Hypnokurs

Hypnokurs är en digital förlossningskurs på svenska med Asabea Britton, barnmorska, och Opokua Britton, doula. Kursen bygger på hypnobirthing och ger dig konkreta verktyg för mental förberedelse: andning, avslappning, visualisering och affirmationer.

• Passar dig som är förstföderska eller omföderska, som är förlossningsrädd eller som har en svår tidigare förlossning bakom dig.
• Fungerar inför både vaginal födsel och kejsarsnitt.
• Din partner kan gå kursen med dig och få en egen tillgång, och kursen har ett eget kapitel för stödpersonen.
• Ett komplement till vården, till exempel medan du väntar på samtal hos Aurora, inte en ersättning.
• Går att köpa med friskvårdsbidrag via bland annat Epassi och Benify.
• Innehåller en mall för förlossningsbrev.

Du går kursen hemma, i din egen takt. Vi rekommenderar att börja runt vecka 20, men det är aldrig för sent.