Revanschförlossning: 10 tips inför din nästa födsel

Många drömmer om en revanschförlossning. Kanske blev din första födsel något helt annat än du hade hoppats på, och nu vill du att nästa ska kännas annorlunda. Eller så vill du ge dig själv de bästa förutsättningarna redan första gången. Här är våra tio tips.

Först en sak som vi tycker är viktig: en jobbig födsel kan vara en verklig sorg, även när barnet är friskt. Det är okej att sakna det man inte fick. Och det är okej att vilja ha något annat nästa gång.

Revansch handlar inte om att rätta till förra gången. Det är ett nytt barn, en ny kropp och en ny födsel. Revanschen är att få känna "jag var en stor anledning till att det här blev bra".

Inga garantier, men här är det vi har sett göra skillnad.

1. Formulera din drömfödsel

Tänk igenom hur du skulle vilja att det blev. Skriv ner det om du gillar att skriva. Visualisera det, gärna om och om igen, till exempel varje kväll innan du somnar.

Lägg energin på det du vill ha, inte på det du vill undvika. Det du är rädd för kan du gå igenom separat, i lugn och ro: vad gör vi om det här händer, och hur kan vi göra det bästa av det?

Och om det inte blir precis som du drömt, är det knappast drömmarnas fel.

2. Förbered ett stödteam

För många är det "jag och min partner", och sedan inte mer. Men det finns mer stöd att få. En doula, en vän, en familjemedlem eller en kurator att prata med under graviditeten. Kom också ihåg att partnern ofta behöver stöd. Att se den man älskar föda är stort, och en tredje person i rummet kan göra att ingen behöver bära allt ansvar själv.

3. Lär dig vad som händer i kroppen

Du behöver inte bli expert. Men när du förstår hur livmodern arbetar, vad intensiteten betyder och hur födseln brukar trappas upp, kan du känna igen det som händer. "Det här är väldigt intensivt, men jag vet vad det är och jag vet hur jag ska jobba med det."

4. Jobba med verktygen du har inom dig

Det är mycket runt omkring dig som du inte kan styra. Men andningen, avslappningen, affirmationerna och visualiseringen bär du med dig var du än föder.

• Andning: Öva på att bara lägga märke till din andning. Hur känns den när den är lugn?
• Affirmationer: Skriv korta meningar i jagform och nutid, till exempel "Jag är stark" eller "Min kropp kan föda". Sätt upp lappar där du ser dem varje dag. Många berättar att just de orden kom tillbaka av sig själva mitt i en sammandragning.
• Avslappning: Lägg dig ner och gå igenom kroppen från hjässan till tårna. Kan du släppa axlarna lite till?

5. Ta reda på var du ska föda och förbered dig därefter

Lär dig lite om de rutiner som finns där du ska föda och om vanliga ingrepp. Inte för att ifrågasätta allt, utan för att förstå. Ett ingrepp leder ofta till nästa, och det hjälper att känna till sambanden.

Ett verktyg vi gillar är BRAIN. Inför ett beslut kan du fråga:

• Benefits: Vilka är fördelarna?
• Risks: Vilka är riskerna?
• Alternatives: Vilka alternativ finns?
• Intuition: Vad säger min magkänsla?
• Nothing: Vad händer om vi väntar eller inte gör något?

De flesta beslut under en födsel är inte akuta. Det finns tid att landa och fråga. Att förstå varför ett beslut fattades gör enorm skillnad för hur du minns din födsel, även om det inte blev som du tänkt.

6. Skriv ett förlossningsbrev

Skriv för dig själv, för personalen och för ditt stödteam. Formulera det som önskemål, inte krav. Börja gärna med en kort sammanfattning i punktform, så att den som har ont om tid kan läsa det viktigaste. Skriv en första version runt vecka 20 och se över den igen runt vecka 30. Här hittar du vår gratis mall för förlossningsbrev.

7. Lär dig om oxytocin

Oxytocin är hormonet som får livmodern att arbeta, och det trivs i lugn, mörker och trygghet. En fråga som kan hjälpa när du förbereder rummet: vad hade jag behövt för att känna mig avslappnad och trygg här inne? Dämpad belysning, ingen som springer in och ut, att bli sedd och respekterad.

8. Fråga dig hur det var när du föddes

De berättelser vi har hört om födande, inte minst om vår egen födsel, kan forma hur vi ser på att föda. Har du bara hört om hur hemskt det var? Fundera på vad som är sant och vad som är någon annans historia, och väg gärna upp med positiva berättelser.

9. Känn alla känslor och bearbeta det som varit

En graviditet är lång, och det är normalt att pendla mellan att vara taggad och rädd. Låt känslorna få plats.

Om du fortfarande får starka negativa känslor när du tänker på din förra födsel, eller drömmer om den, kan det vara ett tecken på att den inte har bearbetats färdigt. Då är det värt att söka hjälp innan nästa, till exempel genom att gå igenom födseln med en barnmorska eller prata med en psykolog som kan förlossningstrauma. Sådant väcks lätt till liv igen vid nästa födsel.

10. Släpp prestationen

Det går inte att vara dålig på att föda. Du gör inte det här för att bevisa något. Du förbereder dig så gott du kan, och sedan gör din kropp det den kan, med de förutsättningar som finns just den dagen. Jämför dig inte med andra. Ingen har exakt samma förutsättningar som du.

Så här kan en revansch låta

Vi får många meddelanden från kvinnor som har fått sin revansch. En skrev: "Första slutade med EDA som tog snett och en känsla av förlorad kontroll inombords. Idag födde jag med andning, visualiseringar, inre och yttre lugn." En annan beskrev hur hon och partnern "var ett helt annat team den här gången".

Vanliga frågor om andra förlossningen

Brukar andra förlossningen gå fortare? Ofta, men inte alltid. Varje födsel är unik, och det är ett av skälen till att det lönar sig att förbereda sig på nytt.

Kan man föda vaginalt efter ett kejsarsnitt? Ja, många kan det. Det kallas VBAC och är något du pratar igenom med din barnmorska eller läkare utifrån just din situation.

Vad är en revanschförlossning? Ett uttryck för en födsel där man får en bättre upplevelse än förra gången, och känner att man själv var med och påverkade den.

Vill du gå djupare? I Hypnokursen får du alla verktyg, övningar och affirmationer för dig som ska föda och för din stödperson. Har du köpt kursen tidigare och väntar barn igen, hör av dig så hjälper vi dig.

Om Hypnokurs

Hypnokurs är en digital förlossningskurs på svenska med Asabea Britton, barnmorska, och Opokua Britton, doula. Kursen bygger på hypnobirthing och ger dig konkreta verktyg för mental förberedelse: andning, avslappning, visualisering och affirmationer.

• Passar dig som är förstföderska eller omföderska, som är förlossningsrädd eller som har en svår tidigare förlossning bakom dig.
• Fungerar inför både vaginal födsel och kejsarsnitt.
• Din partner kan gå kursen med dig och få en egen tillgång, och kursen har ett eget kapitel för stödpersonen.
• Ett komplement till vården, till exempel medan du väntar på samtal hos Aurora, inte en ersättning.
• Går att köpa med friskvårdsbidrag via bland annat Epassi och Benify.
• Innehåller en mall för förlossningsbrev.

Du går kursen hemma, i din egen takt. Vi rekommenderar att börja runt vecka 20, men det är aldrig för sent.