Hypnobirthing på svenska: Allt du behöver veta

Hypnobirthing är en filosofi och teknik som hjälper blivande föräldrar att förbereda sig inför graviditet, förlossning och postpartum-perioden. Metoden syftar till att skapa lugn, trygghet och kontroll under hela processen.

Genom olika tekniker kan du arbeta aktivt för att förstå din kropp och dess förlossningsarbete bättre.

Vad är Hypnobirthing?

Hypnobirthing bygger på fem grundpelare:

• Andningstekniker – hjälper dig att hantera smärta och stress under förlossningen.
• Visualisering – används för att skapa positiva föreställningar och minska rädsla.
• Affirmationer – positiva påståenden som stärker självförtroendet och skapar en trygg mental inställning.
• Information och kunskap – ger dig en förståelse för vad som händer i kroppen under förlossningen.
• Avslappning – minskar spänningar och hjälper kroppen att arbeta med förlossningen istället för emot den.

När ska man börja med Hypnobirthing?

Du kan börja när som helst under graviditeten, men vi rekommenderar att starta kring vecka 20. Detta ger tillräckligt med tid att öva och lära sig teknikerna ordentligt.

Det går också bra att börja tidigare eller senare beroende på dina förutsättningar.

Passar metoden alla förlossningar?

Ja! Hypnobirthing är anpassningsbar och kan användas vid alla typer av födslar – oavsett om du planerar en vaginal förlossning, kejsarsnitt eller har andra medicinska förutsättningar.

Den funkar såklart också oberoende av om du vill föda på sjukhus eller hemma.

Hur skiljer sig Hypnobirthing från Föda utan rädsla?

Båda metoderna fokuserar på att skapa trygghet och lugn inför förlossningen, men det finns vissa skillnader:

• Hypnobirthing är mer holistiskt och kan även användas under graviditet och postpartum för att hitta lugn.
• Hypnobirthing kräver regelbunden träning för att uppnå bästa resultat.
• Föda utan rädsla är enkel att förstå och använda direkt, medan Hypnobirthing erbjuder fler tekniker.

Andningstekniker

I Hypnobirthing används tre huvudsakliga andningstekniker:

• Avslappningsandning – för att lugna kroppen och sinnet under graviditeten och tidiga förlossningsskedet.
• Uppåtandning – används under värkarna för att hjälpa livmodern att arbeta effektivt.
• Nedåtandning – används under utdrivningsskedet för att hjälpa barnet att födas skonsamt.

Visualisering och affirmationer

• Visualisering hjälper dig att fokusera och skapa positiva bilder av din förlossning.
• Affirmationer är påståenden du upprepar för dig själv för att skapa en positiv inställning och minska rädsla.

Vår erfarenhet av Hypnobirthing

Vi är certifierade Hypnobirthing-instruktörer och har använt metoden i våra egna födslar. Asabea använde Hypnobirthing vid sin andra och tredje förlossning, medan Opokua använde den under sin andra förlossning.

En positiv förlossningsupplevelse

Vi tror att en positiv förlossning är en där du känner dig trygg, lugn, respekterad och informerad. Hypnobirthing ger dig verktygen för att skapa den bästa möjliga upplevelsen för just dig och dina behov.

Läs mer om vår onlinekurs i Hypnobirthing här: Hypnokurs.

Om Hypnokurs

Hypnokurs är en digital förlossningskurs på svenska med Asabea Britton, barnmorska, och Opokua Britton, doula. Kursen bygger på hypnobirthing och ger dig konkreta verktyg för mental förberedelse: andning, avslappning, visualisering och affirmationer.

• Passar dig som är förstföderska eller omföderska, som är förlossningsrädd eller som har en svår tidigare förlossning bakom dig.
• Fungerar inför både vaginal födsel och kejsarsnitt.
• Din partner kan gå kursen med dig och få en egen tillgång, och kursen har ett eget kapitel för stödpersonen.
• Ett komplement till vården, till exempel medan du väntar på samtal hos Aurora, inte en ersättning.
• Går att köpa med friskvårdsbidrag via bland annat Epassi och Benify.
• Innehåller en mall för förlossningsbrev.

Du går kursen hemma, i din egen takt. Vi rekommenderar att börja runt vecka 20, men det är aldrig för sent.